Exercícios com peso

Drauzio - Existe uma idade ideal para começar a fazer exercícios com peso?
G. Camanho - Não existe. O corpo humano não foi concebido para carregar peso. Evoluímos na escala animal e nossa inteligência permitiu que criássemos equipamentos que fizessem isso por nós. No momento atual, porém, seguramente em função de investimentos econômicos e impulsos de consumo, a atividade esportiva virou também elemento de consumo e músculo exuberante passou a ser até critério de beleza. É possível ter músculos desenvolvidos sem a necessidade de usar grandes resistências de peso. Na verdade, os aparelhos que se usam nas academias evoluíram tendo como base os aparelhos de reabilitação. A pessoa quebrava a perna ou o braço, a musculatura daquele membro atrofiava e eram indicados exercícios com equipamentos para fazer com que a musculatura voltasse à normalidade. Hoje, os exercícios são feitos em excesso, muitas vezes acompanhados do uso de medicamentos para conseguir que a musculatura se torne mais exuberante.

Drauzio - Quer dizer que não é recomendado fazer exercícios com pesos?
G. Camanho - Para definir a musculatura e conseguir um aspecto estético mais moderno e atual, os exercícios podem ser feitos com peso desde que estejam baseados em muita repetição e pouca carga. Grandes repetições e muito peso são sempre desaconselhados. Depois, não adianta levantar dez toneladas todos os dias porque o efeito do treinamento está diretamente ligado ao número de fibras musculares que cada pessoa possui, ao número de fibras musculares que Deus lhe deu.

Drauzio - O que acontece é que as fibras musculares hipertrofiam com o excesso de exercícios e de peso.
G. Camanho - Exatamente e a pessoa cria um problema para o próprio organismo. Para a fibra muscular aumentar de volume, a artéria que a nutre precisa levar mais sangue porque também aumenta o trabalho metabólico. Durante algum tempo e até determinado limite, a pessoa vai criando resistência e o músculo se desenvolve. A partir desse ponto ou quando cessam os exercícios, a musculatura atrofia. Pense no que acontece com uma bola bexiga muito cheia de ar. Quando esvazia, fica murcha, toda franzida. Coisa semelhante acontece com a fibra muscular. Portanto, o resultado do desenvolvimento excessivo da fibra muscular com exercícios com peso é exatamente o oposto do que a pessoa espera. Sem falar em dor nem em patologia, no início eles provocam uma definição muscular que dificilmente será mantida ao longo do tempo.

Drauzio - Quer dizer que esses meninos que exibem musculatura exuberante pelas praias terão que manter o ritmo de exercícios pela vida inteira?
G Camanho - Mesmo que tentem, não vão conseguir, por causa do envelhecimento natural que, aos 20 anos, ninguém imagina que um dia possa acontecer. À medida que a idade avança, não há como impedir algumas transformações fisiológicas. Depois dos 50 anos, a pessoa perde 30% da massa muscular e 30%, 35% da parte mais fina da enervação. A perda de massa óssea, mais importante nas mulheres, ocorre também nos homens acima dos 50 anos. Da mesma forma, cai naturalmente a habilidade para executar certas atividades. Por isso, não adianta manter atividade física exaustiva e extenuante porque chega o momento em que fisiologicamente a musculatura vai sendo perdida.