Importância do aquecimento

Drauzio - Todos vemos pela TV os jogadores de futebol, titulares e reservas, se aquecendo antes do jogo e durante o jogo. Uma pessoa comum, um homem de 60 anos que sai para andar em passo acelerado, também deve fazer aquecimento?
G. Camanho - Deveria fazer exatamente a mesma coisa que fazem os jogadores. Realizar um programa completo de alongamento demora apenas de 8 a 10 minutos. Para aquecer, antes de sair para a caminhada mais longa, é importante fazer caminhadas curtas e rápidas em várias direções, dobrar e esticar a musculatura para que todo o grupo muscular envolvido no exercício entre em atividade. Digamos que nosso corpo funciona como as máquinas. O automóvel requer tempo para que os sistemas de combustão, lubrificação e refrigeração respondam a contento. A mesma coisa acontece com o músculo. Por isso, na primeira fase da atividade esportiva, o indivíduo deve alongar a musculatura e fazer exercícios de aquecimento. Com isso estará prevenindo lesões como a distensão muscular que pode afastá-lo da atividade física por 30 ou 40 dias. Não se conhece tratamento mais adequado para a distensão muscular do que o repouso. Nem mesmo para as tendinites, lesões mais freqüentes, se conhece um tratamento que permita prever em quanto tempo a pessoa estará bem de novo.

Drauzio - Você disse que os exercícios de aquecimento devem ser realizados num ritmo mais intenso e por períodos curtos. Não é isso que as pessoas fazem. Em geral, elas começam a correr bem devagarinho e depois vão acelerando o passo.
G.Camanho - Esse pode ser um modo de a pessoa se aquecer durante a atividade física. Se estiver habituada, não vejo inconveniência. Pode começar a correr lentamente e, à medida que a musculatura for aquecendo, acelerar o passo. A idéia de aquecimento prévio é tornar o músculo apto para o funcionamento. Não deixar que permaneçam partes inativas ou pouco ativas para evitar que a área mais exigida acabe se rompendo.